Duruş bozukluğu, yanlış yastık seçimi, soğuk, cereyanda kalmak gibi durumlar, boyunda gerginliğe neden olabilir. Stres, kaygı veya uyku bozuklukları gibi psikolojik nedenler de çoğunlukla semptomları şiddetlendirir. Bu ağrıyı yaşayan kişiler çok iyi bilir ki boyun ağrısı genellikle çok rahatsız edicidir çünkü başa doğru yayılabilir ve burada gerilim tipi baş ağrılarına neden olabilir veya omuzlara ve kollara yayılarak burada zaman zaman hareket kabiliyetinin kaybolmasına yol açabilir. Yani, boyun ağrınız olduğunda bu ağrıdan bir an önce kurtulmak istersiniz. Burada sizlere gerginliğe bağlı boyun ağrısını hem hızlı bir şekilde hem de uzun vadeli veya önleyici şekilde gidermek için neler yapabileceğinizi anlatacağız.

Boyun ağrısı çok fazla faktörden etkilenen bir sorun. Hareketsiz bir yaşam tarzı, işe bağlı stres veya kaygı ya da uyku bozuklukları gibi psikolojik nedenler boyun ağrısının başlamasına neden olabilir. Bu tür bir ağrı, gerilim tipi baş ağrısına veya görünür bir işlev kaybının eşlik ettiği omuz ağrısına da yol açabilir. Bu nedenle boyun ağrısının mümkün olduğunca çabuk tedavi edilmesi önerilir. Bu bölümde sizlere gerginliğe bağlı boyun ağrısını hem hızlı bir şekilde hem de uzun vadeli veya önleyici şekilde gidermek için neler yapabileceğinizi anlatacağız.

BOYUN AĞRISINA HIZLI BİR ŞEKİLDE NE İYİ GELİR?

Akut boyun ağrısının kas gerginliği nedeniyle ortaya çıkması ve hatta gerilim tipi baş ağrılarına veya omuz sorunlarına yol açması durumunda, bunun sebebi boyun kaslarının aşırı kullanılması olabilir. Artık bir mola verme, gevşeme ve bu sorunla ilgilenme zamanı gelmiştir. Boyun ağrısına yönelik ev çözümlerinin iyi geldiğini mi düşünüyorsunuz yoksa ilaç kullanmayı mı tercih edersiniz? Burada sizlere, boyun şikâyetlerine hızlı bir şekilde iyi gelebilecek ve ağrıların çabuk bir şekilde hafifletilmesini sağlayacak tedavi yöntemlerini anlatacağız.

BOYUN AĞRISINI GİDERMEYE YÖNELİK EVDE YAPABİLECEĞİNİZ ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Boyun ağrısı için ısı uygulaması 

Evde uygulayabileceğiniz geleneksel bir çözüm olan ısı tedavisi, gerilmeye bağlı akut boyun ağrısında ilaç içermeyen hızlı bir çözüm önermektedir. Bu çözümle üretilen ısı kan dolaşımını hızlandırır, kas gerginliğini giderir ve ağrıyı belirgin ölçüde azaltır. En yaygın ısı tedavisi yöntemleri arasında, elektrikli ısıtıcı pedler, sıcak su torbaları veya kiraz çekirdeği veya darı doldurulmuş ısıtıcı pedler gibi lokal uygulamaların yanı sıra doğrudan etkilenen bölgelere uygulanan ısıtıcı etkiye sahip merhemler yer alır. Bunlara ilave olarak, kızılötesi lambalar, saunalar veya biberiye ya da papatya yağı gibi dolaşıma veya gevşemeye yardımcı bitkisel maddeleri içeren sıcak banyolar da boyun ağrısına iyi gelir. 

Ancak tüm ısı tedavisi yöntemleri eşit derecede etkili değildir. Bunun nedeni, ısı tedavisinin uzun bir süre boyunca dokunun derinliklerinde etkisini gösterebilmesi için doğru sıcaklığa ihtiyaç duymasıdır. Bu bölümde, boyun ve omuz ağrısını ısı tedavisiyle nasıl hızlı bir şekilde hafifletebileceğinizi ve ayrıca hangi tür ısı tedavisinin en iyi sonucu verdiğini ve ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu öğreneceksiniz.

Elbette fizyoterapist tarafından yapılan el masajı daha yoğun bir etkiye sahiptir. Hafifçe gevşeten masajlardan derin doku penetrasyonu yapan masajlara kadar çok sayıda masaj tekniği vardır. Özellikle şiddetli ve kronik ağrı durumlarında, vücudunuza hangi tedavinin daha iyi geldiğini öğrenmeniz gerekir. Kırık gibi yapısal bir hasarın veya osteoporoz gibi belirli bir sağlık sorununun söz konusu olduğu durumlarda, bir doktor veya başka bir sağlık uzmanından yardım almanız önerilir.

Boynunuzu bu şekilde rahatlatabilirsiniz.

Stresin boyun gerginliğini daha da kötüleştirdiğini fark etmiş olabilirsiniz ve bu gözleminizde haklısınız. Boyun ağrısı; aşırı yoğunluk veya korku gibi psikolojik faktörler sebebiyle şiddetlenebilir ve stres reaksiyonlarına yol açabilir. Ağrı hissinin sonucunda vücut gerilirken kaslar daha da gerilir ve bu durum, daha fazla ağrı hissinden kaçınmak için vücudu otomatik olarak doğal olmayan, koruyucu bir duruş pozisyonu almaya zorlar. Bu, semptomların daha da kötüleşmesine neden olan ve daha uzun sürmesine yol açan bir kısır döngü yaratır.

Gerginliğe bağlı boyun ağrısını azaltmak veya önlemek için, boynu bilinçli şekilde tekrar tekrar gevşetmek önemlidir. Bazı hızlı ve kolay gevşeme teknikleri yardımcı olur. Bazı yöntemleri uygulamak için ise pratik yapılmasına veya yönlendirmeye ihtiyaç vardır. Burada size üç popüler yöntemin genel bir özetini sunuyoruz:

- Jacobson'ın progresif kas gevşetme yöntemi: Bu yoğun kas gevşetme yöntemi ile farklı kas grupları kısa süreliğine ve belirli bir sırayla bilinçli olarak gerilir ve ardından gevşetilir. Bu yöntemi uygulayanlar, uygulama öncesi ile sonrası arasındaki farkı net bir şekilde hissederler. Bu yöntem bir yandan strese bağlı gerilimi azaltmaya ve kasların daha derin bir şekilde gevşemesine katkıda bulunurken, diğer yandan, ideal senaryoda, bu yöntemi uygulayan kişi vücudunu daha iyi tanıyarak kaslarını (örneğin boyun kasları) bilinçli şekilde gevşetmeyi öğrenebilir ve kaslarına daha fazla gerginlik binmesini önleyebilir. Bu teknik, özellikle kronik boyun ağrısında etkili olurken akut şikâyetlerde daha az etkilidir.

- Meditasyon: Meditasyon terimi, bazıları çok farklı olan çok sayıda tekniği kapsar. İster otururken veya ister yürürken meditasyon yaptığınızda ya da rehberli meditasyonu tercih ettiğinizde, nefesinize odaklanın veya anda kalmak için çaba gösterin. Bunun amacı, düşüncelerinizi toparlayarak ve içsel olarak sakinleşerek daha fazla farkındalık kazanmanız ve anda kalabilmeniz için zihninizi düzenli olarak odaklamanızdır. Meditasyon stres hissinin azaltılmasına çok iyi geldiğinden, günlük olarak yapılması aynı zamanda kas gerginliğinin önlenmesine yardımcı olur ve ağrı hissi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

- Otojenik egzersiz: Bu gevşeme prosedürü, kendi kendini telkin etmeye dayanmaktadır. Bu tekniği uygulayanlar (genellikle bir uzman gözetimi altında), dinlenmeye ek olarak iyi düşünceleri çağrıştıran formüller kullanarak kendi bedenlerini gevşetmeyi öğrenirler. Bu tekniğin amacı, uygulayanların zihinsel duruşunu güçlendirmek, örneğin kendinden emin bir şekilde ağrıya neden olan stresin üstesinden gelmektir. Otojenik egzersiz Almanya'da bir psikoterapi ve vücut terapisi yöntemi olarak kabul edilmektedir.